생활습관으로 개선하는 고혈압
1. 운동하는 습관
적당한 운동에는 고혈압을 개선하는 효과가 있습니다. 다양한 조사 및 연구에서 운동으로 우리의 체내에서는 다음과 같은 작용이 활발해지면서 혈압을 낮추는 효과가 나타납니다.
-교감 신경의 기능이 저하되고 혈관이 확장하고 혈압이 떨어진다.
-인슐린의 기능이 좋아지고 상대적으로 분비량이 줄어든다. (인슐린의 혈압 상승 기능이 약해진다.)
-이뇨 작용이 활발해지면서 체액량이 감소하고 혈압이 떨어진다.
2. 운동의 조건과 목표
-운동의 종류 : 걷기, 자전거 등의 유산소 운동이 적합합니다.
-운동 시간 : 하루 30분 정도 또는 1회 10분 정도를 수 회 진행합니다.
-운동 빈도 : 일주일에 3~4일(이상은 매일)
-운동의 힘 : 살짝 땀이 밸 정도, 혹은 가볍게 숨이 거칠정도
다만, 운동 중 조금은 혈압이 상승하기 때문에 너무하는 역효과가 되므로 주의합시다. 또 고혈압 치료를 받는 환자들은 갑자기 격렬한 운동을 시작하면 위험하므로, 의사에게 상담할 필요가 있습니다.
3. 절주
알코올은 일시적으로 혈액순환을 시키고 혈압을 낮추는 효과도 보입니다. 그러나 너무 많이 마시면 반대로 혈압을 올립니다. 과음의 상태가 계속되면 심장 질환의 위험이 급속히 높아집니다. 일반적으로 건강의 기준이 적량은 남자 소주 반병, 맥주 1병으로 되어 있습니다.(여자는 절반 3분의 2정도) 개인적인 차이는 있지만 음주 중에 말을 지겹도록 되풀이 하거나 졸리고 발걸음이 비틀거리는 상태가 되면, 과음이라고 생각해야합니다.
4. 금연
흡연의 습관이 고혈압의 요인인지에 대해서는 아직 명확히 되어 있지 않습니다. 하지만 담배를 피우면 일시적으로 혈압이 상승합니다. 또 동맥 경화를 촉진하고 심근 경색이나 뇌졸중의 원인이 될 수 있습니다. 이어 대사증후군의 중요한 위험 인자이기도 합니다. 그만큼 고혈압환자는 가능하면 금연을 하는 게 좋습니다.
5. 계절적 요인
겨울은 추위의 영향으로 혈압의 변동이 커서 혈압 관리가 어려운 계절입니다. 특히 기상시나 목욕시에는 주의가 필요합니다. 기상시에 방이 추우면 급격히 혈압이 상승하기 쉽습니다. 기상하기 전부터 온열타이머 설정 등으로 방을 데우도록 합시다. 목욕 시에는 탈의실 및 욕실의 추위로 인한 혈압 상승, 목욕에 의한 혈압 저하 등 변동이 커지기 쉽습니다. 탈의실는 소형의 난방 기구를 구비하고 욕실은 들어가기 전에 샤워를 1~2분 하는 등의 방법으로 따뜻하게 하면 혈관에 부담이 적어집니다. 여름은 혈압에는 별다른 영향이 없다고 생각될지도 모릅니다. 그런데 뇌 경색이 가장 많은 것은 사실 여름입니다. 그 원인은 수분 부족에 있습니다. 혈압이 높고 동맥 경화를 일으키고 있으면 수분 부족으로 혈관이 막히기 쉬운 상태가 되기 쉬우니 특히 주의가 필요합니다. 여름에는 의식적으로 수분을 보급하고, 혈압 측정 등에서 혈압의 변화에도 주의깊게 모니터링 해야합니다.
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