당뇨식이2 당뇨병을 예방하는 생활습관 당뇨병을 예방할 수 있는 여러가지 방법 1. 당질 제한 다이어트 밥이나 빵, 면류 등 당질이 많은 식품을 먹지 않는다는 당질 제한 다이어트가 화제가 되어 있는데, 탄수화물을 완전히 끊기 어렵고 몸에도 부담이 됩니다. 당뇨병 예방을 위해서는 무리 없이 계속되는 느슨한 당질 제한이 추천됩니다. 우리의 주변에는 덮밥류와 라면, 파스타, 과자, 빵, 컵라면, 주스류 등 당질이 많은 식품으로 넘치고 있습니다. 또 식후의 혈당 저하가 당질에 대한 욕망을 오히려 촉진시키는 악순환에 빠지게 됩니다. 방심하면 탄수화물 과다 섭취하게 되므로 하루 탄수화물 섭취량을 지금까지 절반 정도로 줄이는 완만한 당질 제한으로 당뇨병을 예방합시다. 특히, 점심식사는 빠르게 먹는 덮밥류나 국수, 카레 등에서 끝내기 쉽습니다. 단품 메뉴는.. 2021. 4. 19. 식후 고혈당과 비만의 상관관계 혈당과 비만의 관계 1. 혈당과 비만의 메커니즘 탄수화물은 우리 몸의 에너지 원으로 필수적인 영양소입니다. 그러나 탄수화물은 식후 고혈당과 비만에 연결됩니다. 섭취한 탄수화물은 포도당으로 혈관에 들어가 전신의 에너지원이 됩니다. 당질을 섭취하면 혈액 속의 포도당이 과도하게 증가합니다. 여분의 포도당은 간에 축적되지만 포도당이 과잉으로 혈액 속의 포도당의 농도는 비정상적으로 높아져 버립니다. 이것을 식후 고혈당이라고합니다. 식후 고혈당은 혈관에 다양한 스트레스를 주고 동맥경화나 심근경색, 뇌졸중의 위험을 높입니다. 설탕 등 단 당질은 밥이나 빵 등의 탄수화물에 비해 단순한 모양을 하고 있기 때문에 소장에서 빨리 흡수되고 식후 고혈당을 특히 일으키기 쉽습니다. 간에 과도하게 늘어난 포도당을 축적할 수 없게 .. 2021. 4. 1. 이전 1 다음