당뇨병의 예방
최근 20~30대 젊은 세대와 마른 여성에게도 당뇨병의 발병이 늘어나고 있습니다. 당뇨병은 췌장에서 분비되는 인슐린이라는 호르몬의 분비량이 적어지고 기능이 나빠지거나 함으로써 혈당치가 안 내려가는 병입니다. 초기에는 거의 자각 증상이 없기 때문에 알아차렸을 때에는 병이 꽤 진행되고 있는 경우가 많습니다. 당뇨병이 되면 각종 대사 이상이 일어나고 혈관, 내장, 뼈와 치아 등이 타격을 받고 위독한 합병증이 일어나기 쉽습니다. 우리는 유전적으로 당뇨병에 걸리기 쉬운 체질을 가지고 있다고 합니다. 서구화된 식생활과 운동 부족 등 생활 습관의 혼란이 원인으로 당뇨병에 걸리는 사람과 예비환자들이 가속도적으로 늘고 있습니다. 확실히 예방해야합니다.
1. 당뇨병 예방을 위한 당질 제한
당뇨병 예방에 효과적인 것은 당질 제한입니다. 당질과 들면 설탕과 단 과자 등을 떠올리지만, 실제로는 밥, 빵, 면류 등의 원료인 곡류에도 많이 들어 있습니다. 당질이 살아가는 데 필수 영양소의 하나입니다. 탄수화물이나 과자 등은 먹으면 바로 포도당이 되고 혈액 중 포도당의 농도가 크게 오르면서 췌장에서 혈당치를 낮추는 인슐린이 분비되고 몸의 세포로 이동시키고 에너지원으로 쓰입니다. 남은 포도당은 비상 에너지원으로 글리코겐과 지방으로 축적됩니다. 그러나 당질의 과잉 섭취가 계속되면 혈액 중의 인슐린이 항상 많은 상태로 고인슐린의 상태가 계속되어 세포의 인슐린에 대한 반응이 저하됩니다. 이것을 인슐린 저항성이라고 합니다. 이렇게 되면 더 고혈당에는 악순환을 일으킵니다. 당질에 치우친 식생활을 하는 당뇨병환자는 고인슐린 상태가 계속됩니다. 혈액 중 포도당을 에너지로 활용하는 능력이 떨어져서 혈당치가 안 떨어지게 됩니다. 특히 젊은 사람은 더 주의가 필요합니다. 체내의 혈액에는 총 4~5g의 포도당이 포함되어 있습니다. 달콤한 탄산음료에는 그 몇 배의 20~30g의 포도당이 포함된 것도 있습니다. 마시는 순간에 거의 전량이 급격하게 몸에 흡수됩니다. 우리 몸은 급격한 포도당 상승에 대응할 수 없기 때문에 당뇨병을 발병합니다. 현대 생활은 24시간 수시로 식사를 간단히 구할 수 있고, 운동 부족이 만연합니다. 웹 기술도 발달하면서 더욱 몸을 움직이지 않는 생활이 되고 있습니다. 당질을 제한하는 식사는 물론, 제대로 몸을 움직이는 것도 중요합니다. 당뇨병 예방은 비만 예방에도 이어지고 건강 수명이 연장시킬 수 있습니다.
2. 당뇨병 가능성을 체크할 수 있는 체크리스트
-당뇨병의 가족력이 있다
-비만이다
-불규칙적인 생활을 하고 있다
-운동 부족이다
-고혈압이다
-치우쳐진 식생활
-요즘 허리가 굵어졌다
-스트레스가 많다
-술을 많이 먹는다
-빨리 먹는다
-야채 싫어한다
-흡연 습관이 있다
-탄산 음료를 자주 마신다
체크 항목이 많을수록 당뇨병에 걸리기 쉽다 위험 인자를 많이 갖고 있습니다.
건강 검진을 거르지 않도록 하고 예방할 수 있는 여러 방법들을 실천해야합니다.
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